Mga ehersisyo alang sa Timbang nga Pagkawala sa Balay

Karon adunay kalagmitan nga madugangan ang gidaghanon sa mga tawo nga nanguna sa himsog ug sporty lifestyle. Ug kini magamit sa mga lalaki ug babaye. Apan, subo nga, dili tanan ang makahimo sa kanunay nga pagbisita sa gym.

Bisan unsa pagbansaymay kalabutan sila sa pagkawala sa timbang o pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran, kinahanglan nga himuon kanunay. Ug kini nagkinahanglag usa ka hinungdanon nga toll sa imong pitaka - kung bahin sa pagbisita sa usa ka fitness room. Dugang pa, alang sa pagbansay sa gym kinahanglan nimo nga makit-an ang dugang nga oras sa pagbiyahe. Ug ang mga klase sa gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton gihigot sa usa ka piho nga oras, nga dili kanunay sayon.

Ang laing butang mao ang pagbansay alang sa pagkawala sa timbang sa balay, mga set sa mga ehersisyo nga ihatag sa kini nga artikulo. Ang Fitness sa balay sayon alang sa mga lalaki ug babaye.

Mahimo ka makapalambo sa usa ka programa sa pagkawala sa timbang alang sa imong kaugalingon, nga nagpunting sa mga lugar nga problema, o mahimo nimong magamit ang tabang sa mga video, diin adunay karon nga daghang kadagaya.

Epektibo nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang - usa ka hugpong sa mga ehersisyo

Sa wala pa mobalhin direkta sa mga nag-anunsyo nga nag-ehersisyo sa tambok, ihulagway namon sa mubo ang mga benepisyo sa mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang sa balay. Maghatag usab kami pipila ka mga kinatibuk-ang tip alang sa fitness sa balay.

Mao nga magsugod kita sa mga benepisyo.

• Pagtipig ug kasayon. Ang una niini mao ang pagtipig sa pinansyal ug oras. Kung ang pagbansay alang sa pagkawala sa timbang sa balay, dili kinahanglan nga mogasto ka sa pagpamalit sa mga membership sa sports. Dili kinahanglan nga magbag-o sa usa ka piho nga oras. Sayon kaayo. Ang oras nagtrabaho alang kanato, dili kita alang niini: kay ang uban sayon nga magtuon sa buntag, ug alang sa uban sa gabii. Ang uban nagbahin usab sa ilang mga ehersisyo sa daghang mga pamaagi matag adlaw.
• Sikolohikal nga hinungdan. Alang sa pipila, hinungdanon kaayo ang bahin sa sikolohikal. Ang mga lumad nga mga dingding kanunay nga makatabang, ug ang mga sports dili eksepsiyon. Dili kinahanglan nga tan-awon ang uban ug ipahiangay sa kanila. Kami mismo ang nagpili sa angay nga lakang ug gidaghanon sa mga pagsubli sa usa ka partikular nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang. Ang pipila ka mga batang babaye ug babaye naulaw sa ilang numero o clumsiness sa paghimo sa mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang. Sa balay dili kinahanglan maghunahuna bahin sa tanan niining gagmay nga mga butang. Ang mga problema sa paghanduraw, nag-focus lang kita sa resulta ug labi ka epektibo ang pagbansay.
• Dugang nga kagamitan. Pinaagi sa paggasto sa usa ka higayon nga kantidad sa salapi sa mga kagamitan sa sports, makatagamtam ka sa mga ehersisyo sa balay gamit ang mga klase. Ang mosunod nga kagamitan sa sports mahimong magamit: usa ka pag-ehersisyo nga bisikleta, usa ka treadmill, usa ka bungbong sa bungbong, usa ka lakang nga plataporma, usa ka fitball nga lubid.

Karon sa mga tip. Aron ang pagbansay sa balay aron mawad-an sa gibug-aton nga mahimong epektibo, kinahanglan nimoSumunod sa mosunod nga mga lagda:

• Regularidad. Ang regular nga pisikal nga kalihokan mao ang sukaranan sa epektibo nga pagbansay. Ang usa ka higayon nga pisikal nga kalihokan dili modala sa bisan unsang maayo. Gawas kung ang mga kaunuran mahimong sakit. Kinahanglan nimo nga motambong sa mga klase labing menos tulo ka beses sa usa ka semana. Ang pag-ehersisyo mismo kinahanglan molungtad labing menos katloan ka minuto. Ug labi pang maayo nga buhaton ang tanan nga mga buluhaton sa daghang mga pamaagi, nga naghimo sa pagbansay sa pagbansay.
• Kahimtang nga pamaagi. Tambag alang sa Novice nga "Mga Atletes": Ayaw pagdali sa headlong sa pool. Ayaw pagsulay sa paghimo sa tibuuk nga sports complex nga gipresentar sa video sa usa ka higayon; Ayaw sobra ka kusog ang imong kaugalingon. Ang pag-load kinahanglan nga madugangan sa hinay-hinay, ingon man ang oras sa pagbansay. Himua kini nga tunga sa oras sa una nga adlaw, apan napulo ra ka minuto. Apan ang lawas andam na alang sa dugang nga pagpahimulos.
• Pag-init ug pabugnawon. Ang bisan unsang pag-ehersisyo kinahanglan magsugod sa usa ka pagpainit ug pagtapos sa usa ka cool-down. Mahimo kini nga pag-inat o pag-ehersisyo sa cardio. Ang paglakaw sa lugar mag-andam sa lawas alang sa umaabot nga pag-ehersisyo, ug ang light lot gray ug body bends mag-ayo sa mga kaunuran nga magtrabaho.
• Plano sa pagbansay. Paghimo usa ka plano sa pag-ehersisyo alang sa imong kaugalingon nga mawad-an sa gibug-aton sa balay ug pagsulay sa pagsunod niini. Mahimo nimo nga ayohon ang programa, idugang ang mga bag-ong ehersisyo niini, o usbon ang gidaghanon sa mga pamaagi alang sa usa ka partikular nga buluhaton. Dili girekomenda nga magbungkag sa panahon sa pagbansay. Ang sunod nga buluhaton kinahanglan modagayday nga hapsay gikan sa nauna.
• Technique sa pag-ehersisyo. Ayaw kalimti ang bahin sa teknik sa paghimo sa mga ehersisyo: ang tanan kinahanglan buhaton nga husto, kung kini ang epekto makit-an. Wala kini kahimoan nga buhaton ang mga ehersisyo sa tiyan nga wala igsapayan ang naulahi.

Atong ipadayon ang epektibo nga mga set sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa balay alang sa lainlaing mga lugar nga problema.

Pag-ehersisyo alang sa mga Biis ug Paids

Mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa mga bitiis ug paa sa balay:

Magsugod kita sa mga tiil. Ang pagbansay alang sa pagkawala sa gibug-aton sa mga bitiis ug paa sa balay mahimo nga maglangkob sa mosunud nga komplikado:

• Pag-undang sa imong mga bitiis. Ang mga pagbag-o sa bitiis mahimo nga ipahigayon gikan sa lainlaing mga posisyon: nagtindog, naghigda, sa tanan nga upat, uban ang suporta. Gibuklad namon ang among mga bitiis sa lainlaing direksyon ug "pataas."
• Baga. Lakang sa unahan gamit ang imong tuo nga tiil, bend ang imong tuhod ug ibalhin ang imong gibug-aton sa imong bitiis. Naghimo kami mga reverse laphes sa parehas nga paagi, nga nagtuyok sa likod sa among mga tiil. Balika alang sa wala nga paa.
• Squats. Usa ka yano kaayo ug epektibo nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa mga buton. Mahimo ka nga mobarug alang sa mga squats bisan sa posisyon nga "mga tiil nga gilapdon sa abaga" o sa imong mga bitiis nga mikaylap. Sa una nga kaso, kung nag-squat kami, ingon kami naglingkod sa usa ka lingkuranan. Ang likod kinahanglan tul-id. Sa gibug-aton ang imong mga bukton, mahimo nimong ma-load kini sa mga dumbbells.

Kini nga yano nga komplikado, nga gilangkuban sa tulo lang nga ehersisyo, makatabang sa paghimo sa imong mga bitiis ug ang imong mga butiggal nga lig-on.

Tukma nga pag-ehersisyo alang sa mga batang babaye

Ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa balay alang sa mga batang babaye kinahanglan magtrabaho sa tanan nga mga grupo sa kalamnan. Sa kini nga kaso, ang pagbansay mahimo sa porma sa aerobics nga adunay mga elemento sa sayaw o paggamit sa usa ka lakang nga plataporma.

Gikinahanglan ang pagpuli sa kalig-on ug pag-ehersisyo sa aerobic. Kinahanglan nimo nga pagtrabaho ang mga kaunuran sa bukton ug ang mga kaunuran sa likod. Alang sa pagkawala sa timbang, gihatagan namon ang espesyal nga pagtagad sa tiyan, hips ug buttocks.

Mga pag-ehersisyo sa balay alang sa mga batang babaye alang sa pagkawala sa timbang:

• Gibalhin namon ang kusog ug aerobic ehersisyo sa panahon sa usa ka pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang;
• Usa ka adlaw nga kami naggahin lamang sa pagbansay sa kusog, ug ang lain sa pagbansay lamang sa Aerobic.

Ang pagbansay sa kusog alang sa pagkawala sa timbang naglangkit Paggamit sa mga kagamitan sa sports sa panahon sa pagbansay Sa porma sa mga dumbbells, fitball o bodybar. Ang Aerobic nalangkit sa mga paglihok sa sayaw, pagdagan, ug pagbisikleta.

Daghang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa mga butas ug paa nakuha gikan sa miaging kapitulo; Bansaya namon ang tiyan ug mga kilid sa ulahi. Dinhi Mangadto kita sa bukton ug pabalik.

Kasagaran, ang mga lalaki ug babaye nga adunay mga problema sa sobra nga gibug-aton nag-antus usab gikan sa usa ka sakit nga sakit - osteochondrosis. Busa, ang pagbansay alang sa pagkawala sa timbang sa balay kinahanglan nga maglakip sa mga ehersisyo alang sa likod. Naglakip kini:

• Rifles. Gikan sa posisyon nga "bakakon", bend ang imong tuhod ug gikuptan kini sa imong mga kamot. Ipataas ang imong ulo sa imong tuhod. Nag-roll kami mga sideways ug balik-balik.
• "Snake". Ang paghigda sa imong tiyan, pag-itus sa imong mga bitiis ug mga bukton sa unahan, nga naningkamot nga ipataas ang imong lawas sa salog kutob sa mahimo.

Alang sa mga kamot mahimo nimo isugyot:

• Mga push-up. Ang mga push-up mahimong ipadayon o balihon. Sa ikaduha nga kapilian, naglingkod kami uban ang among mga likod sa usa ka suporta, nga mahimong usa ka lakang nga plataporma, usa ka bungbong sa bungbong o usa ka regular nga lingkuranan. Nagsandig sa imong mga kamot, gipadako namon ug gipaubos ang imong lawas, samtang ang imong mga bitiis gibawog.
• Flexion - Pagpadako, Pag-uswag sa bukton. Gikuha namon ang mga dumbbells sa among mga kamot ug nagsugod sa pagyukbo ug pagtul-id sa among mga bukton sa lainlaing direksyon ug mga anggulo. Kini ang molihok sa imong mga biceps ug triceps. Ingon usab sa mga dumbbells nga gipataas namon ug gipaubos ang among mga bukton sa mga kilid, pabalik-balik, pataas (ang pag-ehersisyo mahimo nga molingkod ug nagtindog).

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga lalaki

Ang mga lalaki makahimo usab sa pagpangita daghang makapaikag ug epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug ganansya sa kaunuran. Ang tanan nga pag-ehersisyo sa balay nga gipresentar sa ibabaw alang sa mga babaye angay usab alang sa mga lalaki. LamangKini mahimong labi ka epektibo nga buhaton kini sa mga gibug-aton sa porma sa mga gibug-aton o bug-at nga mga dumbbells.

Ang usa ka maayo nga tabang alang sa pagbansay sa mga lalaki mao ang presensya sa usa ka paril sa Sweden nga adunay managsama nga mga bar ug singsing. Sa tabang sa kini nga mga kagamitan mahimo nimong buhaton ang tanan nga mga grupo sa kaunuran sa mga bukton, nga hinungdanon kaayo alang sa mga lalaki.

Pagbansay sa balay - usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga lalaki:

• Mga squats ug baga nga adunay mga timbang;
• Press crunches;
• Mga push-up;
• Mga kaamgid nga pagbansay sa mga bar;
• Pag-undang sa imong mga bitiis;
• Ang imong mga bukton sa mga timbang;
• Ang mga pagtaas sa bitiis samtang nagbitay sa usa ka pinahigda nga bar o gikan sa usa ka namakak nga posisyon

Pag-ehersisyo alang sa mga babaye pagkahuman sa pagpanganak

Pagkahuman sa pagpanganak, usa ka babaye ang naghatag espesyal nga pagtagad sa iyang pisikal nga kaarang. Ang mga kaunuran sa tiyan nanginahanglan espesyal nga pagtagad.

Pag-ehersisyo alang sa mga babaye pagkahuman sa pagpanganak - mga ehersisyo sa fitness sa balay:

• Pag-twist. Gikan sa posisyon nga "naghigda sa imong likod", bend ang imong tuhod ug ipataas ang imong taas nga lawas. Mahimo ka makadugang sa kaatbang nga tuhod nga nagpadako sa pagtrabaho sa imong mga obi.
• Nagtaas ang bitiis. Parehas ang posisyon sa pagsugod. Pagpataas ug pagkunhod sa mga sunud-sunod nga mga bitiis. Sa parehas nga oras, mahimo nimong mapataas ang imong pelvis - kini maghimo sa imong ubos nga abs nga mas lig-on.
• Plank. Usa ka hinungdanon nga ehersisyo alang sa tanan nga mga kaunuran sa lawas. Mga bukton, mga bitiis, back, abs nagtrabaho. Ang diretso nga tul-id ug mga tabla epektibo. Alang sa tabla, nagsandig kami sa among mga palad ug tudlo sa tiil, nga nagpadako sa among bug-os nga lawas sa usa ka tul-id nga linya. Kung naghimo sa usa ka plank sa kilid, gisulayan namon nga dili ipaubos ang hawak sa salog.

Mga ehersisyo alang sa Pagkawala sa Timbang sa tiyan ug mga kilid sa balay - video

Adunay daghang mga video sa pag-ehersisyo nga mahimo nimo sa balay. Mahimo silang parehas nga kinatibuk-ang sports ug gitumong sa nagtrabaho sa indibidwal nga mga grupo sa kalamnan.

Ingon usa ka lagda, ang labing problema nga mga lugar alang sa mga lalaki ug babaye mao ang tiyan, mga kilid ug pantalan. Busa, adunay daghang lainlaing mga pag-ehersisyo sa video alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid sa balay.

Mga Kaayohan sa Pagbansay sa Video Ingon usab nga ang espiritu sa "pagkolekta" gibati. Ingon og wala ka sa balay, apan sa usa ka sports club. Ang presensya sa mga kasosyo sa telebisyon nakapadasig kanimo aron makompleto ang tanan nga mga buluhaton, ug ang pagbansay mahimong labi ka epektibo. Ang rhythmic nga musika nga nag-uban sa video nag-awhag usab sa pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang.